Лучшие упражнения для спины

Упражнения на спину с гантелями

Один из лучших способов укрепить спину — это использовать гантели. Упражнения с гантелями помогут улучшить силу и выносливость спины, а также сформировать ее контур. Одним из самых эффективных упражнений с гантелями является подтягивание гантелей к поясу. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели в каждую руку, стойте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте гантели к поясу, сжимая лопатки. Затем медленно опускайте гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения на спину с TRX-петлями

TRX-петли — отличный инструмент для тренировки спины. Они позволяют выполнять разнообразные упражнения, которые активируют разные мышцы спины. Одним из эффективных упражнений с TRX-петлями является горизонтальное тягание. Для выполнения этого упражнения возьмитесь за петли, наклонитесь назад под углом к полу, ноги на ширине плеч. Тяните себя к петлям, сжимая лопатки, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения на спину с собственным весом

Упражнения на спину с использованием собственного веса тела также могут быть очень эффективными. Одним из таких упражнений является планка. Для выполнения планки лягте на пол лицом вниз, опираясь на локти и носки ног. Держите корпус прямым, не давая спине провисать. Удерживайте позу на протяжении 30-60 секунд. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и корпуса в целом.

Упражнения на спину с тренажерами

Тренажеры также могут быть полезными при тренировке спины. Один из наиболее эффективных тренажеров для спины — это тренажер для тяги сверху. Для выполнения этого упражнения сядьте на тренажер, возьмитесь за ручку и медленно тяните ее к себе, сжимая лопатки. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз. Это поможет укрепить верхнюю часть спины и развить ее мышцы.