Топ-5 упражнений для стройности

Упражнение 1: Приседания

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для стройности ног. Они активируют большое количество мышц, включая квадрицепсы, бедра и ягодицы. Выполнять приседания можно как с использованием штанги, гантелей или просто собственного веса тела.

Для выполнения приседаний правильно станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно опускайтесь вниз, сохраняя позвоночник прямым. Когда бедра параллельны полу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз в 3 подхода.

Упражнение 2: Планка

Планка отлично тренирует мышцы кора, спины и брюшного пресса. Это упражнение помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и уменьшить объем живота.

Для выполнения планки ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки стоп. Тело должно быть прямым, не давайте пояснице провисеть. Удерживайте это положение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнение 3: Жим лежа

Жим лежа — отличное упражнение для работы с грудными мышцами. Оно помогает укрепить грудные мышцы, плечи и трехглавую мышцу плеча.

Для выполнения жима лежа лягте на скамью или пол, возьмите гантели или штангу. Медленно опускайте вес к груди, затем поднимайте обратно. Повторите упражнение 10-12 раз в 3 подхода.

Упражнение 4: Становая тяга

Становая тяга — отличное упражнение для работы со спиной, ягодицами и бедрами. Оно помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, а также улучшить осанку.

Для выполнения становой тяги станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Согните колени, опустите таз вниз, возьмите штангу или гантели. Поднимайте вес, выпрямляясь в верхней точке. Повторите упражнение 12-15 раз в 3 подхода.